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        晨起時的3個習慣,讓疾病逐漸遠離你!
        2023-06-02

        每天早上醒來,您會做些什么呢?躺著玩會手機、起來上個廁所、吃頓營養早餐……

        俗話說:一日之計在于晨。在養生這件事上同樣如此,把握好每天早上起床這個**“養生黃金期”**,對延年益壽、強身健體有事半功倍的作用。

        今天給大家介紹4件“晨起養生事”,看似不起眼的小習慣,不僅喚醒了身體,還能起到很好的養生作用,快學一學吧,讓我們的每一天都從健康開始。

        晨起3個小動作,讓疾病遠離你

        01****在床上伸個懶腰

        是的,您沒有看錯,伸懶腰也是一個養生動作。

        早上剛剛醒來,先別急著立馬起床,給身體一個“緩沖”的時間,伸個懶腰,讓身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。

        伸懶腰看似簡單,好處卻非常多!

        伸懶腰的時候,胸腔得到充分擴展,全身拉伸肌肉,幫助我們將身體從睡眠狀態中喚醒,迅速激活身體。

        肌肉的收縮和和呼吸的加深,還可以促使血液循環加速,增加體內的氧氣供應,起到提神醒腦的作用。

        我們都知道早上是血液粘稠度較高的時間段,伸懶腰時血液循環加速可以幫助肝臟血液流動,給肝臟帶去更多營養的同時又促進了肝臟代謝。

        **【注意】**伸懶腰雖然好處多,但是要注意別太用力,尤其是患有高血壓、心臟病的人,不宜用力太大,只適合輕輕地慢慢舒展。

        教你如何伸一個完美的懶腰

        雙手交叉、掌心向上舉過頭頂,四肢盡量伸展的同時,全身肌肉逐漸用力(雙手向上用力,雙腿向下用力);

        用力時深吸一口氣,整個過程維持幾秒鐘;

        結束后,緩緩將氣吐出,解開雙手自然舒展,全身放松下來。

        02****及時上個廁所

        伸完懶腰起床后,再及時去上個廁所,為什么說及時呢?因為很多人喜歡憋尿。

        憋尿看似只是小問題,但是對健康的影響卻很大。

        尿液長時間滯留會造成膀胱內壓力過大,滋生細菌,引起尿路感染。

        而病原菌可能經由尿道上行至膀胱,甚至輸尿管、腎盂,誘發腎盂腎炎,還可能遷延進展為慢性腎臟病。

        憋尿時,腎盂、腎皮質受到的壓力也會相應增大,長期如此,會導致腎功能下降。

        03****梳梳頭

        梳頭可不僅僅只是為了考慮形象,更和健康有關。

        晨起梳頭還會有清心醒腦、開竅寧神的效果。

        **【注意】**梳頭時要注意力度均勻柔和,建議選擇一把梳齒比較粗的梳子,不要太尖,便于按摩,平時也可以用手指抓頭來按摩頭部。

        晨起3件“短命事”,不要做!

        既然有對健康有益的事,自然也存在“有損”健康的事,下面這幾件事,懂養生的人,都不會去做!

        01****猛起身

        早上醒來之后,立刻坐起,這種行為可不是“勤快”的表現哦,而是在給健康找麻煩。

        猛起身的時候很容易感到頭暈、恍惚,這是因為身體的血流方向發生改變,導致了大腦缺氧,這種情況被稱為**“體位性低血壓”****。**可能會出現眼前發黑、站立不穩的癥狀,嚴重甚至會摔倒、暈厥。

        剛醒來先別急著起來,緩一緩神,伸個懶腰,然后再起身坐起來,如果不趕時間,還可以在床沿坐2分鐘。

        02****用力排便

        早上定時排便是個好習慣,可是如果實在沒有便意,咱們可以先起來走一走,等有感覺了再去廁所,千萬不要非常用力排便。

        排便時屏氣用力,會讓腹腔壓力增大,**這樣容易造成心腦血管疾病發作。**如果本身就有這些疾病的人,就更容誘發如心絞痛、腦出血了。

        03****晨練過早、太劇烈

        夏季天氣熱,很多中老年人為了晨練的時候涼快一些,很早就出門了,其實并不建議這樣做。

        早上出門過早,空氣中二氧化碳濃度處于較高水平,有害健康。

        另外經過夜間長時間的睡眠,早上身體血液粘滯性高,流動最差,易凝結成血栓,再加上天熱,人體內的水分蒸發較多,過早晨練很容易引發心血管疾病。


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